Brutális étvágy kritikus napokon: harcolj vagy tedd fel

Tetőpont

Kiknek a nőnek nincs ismerete, amikor a kritikus napok előestéjén állandóan enni akar ?! És nem csak egy dolog, hanem egymás után is. Most nagyon szeretnék édes és fél óra múlva pácolt uborkát. Miért van ilyen éhes a menstruáció előtt? Hogyan szelíd az étvágyat? És hogyan lehet kezelni a túlemelés következményeit?

A női test havi ciklusa

A női test menstruációs ciklusának időszakában állandó hormonális változások lépnek fel. Ők - hormonok - szabályozzák a gyermekek szülésének és szülésének képességét.

Viszonylag véve, a nők fél hónapig erőt és energiát vesznek igénybe. Nekik úgy tűnik, hogy képesek hegyekre fordulni! Manapság a nők jól érzik magukat és jól néznek ki. Így a természet által megfogalmazott. Az ösztrogén (ösztradiol) hormon tombol a vérben, és úgy tűnik, hogy az élet sikeres volt. Ebben az időben a nők könnyen elkezdik lefogyni, és nyugodtan megtapasztalják a táplálkozási korlátozásokat és a fizikai aktivitást.

A menstruációs ciklus második fázisa azonban megindul, és az ösztrogén hormon szintje csökken. A "terhességi hormon" - a progeszteron - belép az arénába. Ő készíti elő a női test utódok szülésére. A test még nem tudja, hogy bekövetkezik-e a terhesség, de arra készül, hogy teljes fegyverzettel találkozzon.

Megnövekedett étvágy a menstruáció előtt

Az orvosok szerint szinte minden nő egy héttel a menstruáció előtt többet akar enni, mint mindig. A másik dolog az, hogy nem minden fiatal hölgy enged el ezt. Itt leggyakrabban a pszichológiai tényező és az önfegyelem tényező befolyásolja. Ha egy nő boldog életet él, és semmi sem zavarja, akkor sokkal könnyebb kezelni a premenstruális szindróma megnyilvánulásait..

Visszatérve azokhoz a nőkhöz, akik a menstruáció előtt készen állnak enni egy csokoládét és minden mást.

A nők állapotát az alábbiak szerint jellemzik:

- állandóan enni akarok (valaki édes, és néhány hering, néhány - egészben)

- gyakran megduzzad az arca

Ez a progeszteron hormon hatására lép fel. És leggyakrabban az egyik ragaszkodik a másikhoz, és súlyosbítja az állapotot. Például engedi magának a vágyat, hogy édességeket és azokat megeszjen. A vércukorszint, amely ebben az időben instabil, még inkább ugrik. Az étvágy még tovább nő. Ön eszik, iszik, ismét eszik, és rosszabbnak érzi magát, mert a pszichológiai tényező be van kapcsolva - tudja, hogy többet eszik, mint amennyire szükség van, és fél attól, hogy jobbá váljon. És akkor, mint a szerencse is, a gyomor duzzadt, székrekedés lép fel, és a mérleg kiábrándító számot mutat.

Miért szeretne édességeket vagy zsemlét a menstruáció előtt??

Ugyanazon a progeszteronon van. A minőségi munka érdekében magas szintű glükózszintre van szüksége a vérében, ennélfogva a szénhidrátok fogyasztásának vágya. Végül is az édességek, kenyér és különféle sütemények szénhidrátok! Egyszerű szénhidrátok, amelyek azonnal növelik a vércukorszintet, de sok más kellemetlen következménnyel járnak.

Hogyan kezeljük a megnövekedett étvágyat a menstruáció előtt??

Igyál vitaminokat

Ha nem szedi semmilyen multivitamin komplexet, akkor a nőgyógyászok legalább 10 nappal a menstruáció kezdete előtt javasolják magnézium- vagy kalciumkészítmények szedését. És jobb inni multivitamin komplexeket, amelyek magában foglalják a magnéziumot, a B6, B12, D vitamint és mások. Csak ne hagyja abba a vitaminok fogyasztását, amint a PMS felszabadítja Önt. A vitaminok komoly dolog, ezért komplexekkel kell inni őket.

Ezen felül próbáljon meg zöldségeket és gyümölcsöket enni. Az ezekben található rost és fruktóz segít megbirkózni a csokoládé iránti vágyakkal..

Mutassa be étkezésének komplex szénhidrátjait

Ha tudja, hogy hamarosan elkísérli a duzzanat, adjon hozzá sokkal összetettebb szénhidrátokat étrendjéhez. Ezek mindenféle gabonafélék, durumbúzából készült tészták, teljes kiőrlésű kenyér. És ne félj, hogy jobb lesz. Ha összetett szénhidrátokra összpontosít, megmentheti magát az édességek és tekercsek túladagolásától. És túlsúly nő belőlük..

A nőgyógyászat kutatói megjegyezték, hogy azok a nők, akik az étrendbe komplex szénhidrátokat tartalmaztak, 50% -kal csökkentették a PMS megnyilvánulását..

Zsíros hal, túró és egyéb termékek a menstruáció előestéjén

A komplex szénhidrátok mellett több zsíros fajtájú halat kell enni. Ne felejtse el, hogy gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban van, amelyek annyira szükségesek a női test számára. A lenmagolajat vagy magokat is vehetik. A tejtermékeket illetően ezek kalciumforrást jelentenek. Általában véve, ha a menstruációs ciklus első szakaszában megengedheti magának a gasztronómiai rendellenességeket, beleértve a kávét és az alkoholt, akkor a menstruáció előtti egy héttel a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. A koffeint és az alkoholt lehet a legjobban eltávolítani. Fenntartják a folyadékot a testben, így a progeszteron hatására nem játszik túl aktívan részt.

Miért a menstruáció előtt?

A legtöbb nő megjegyzi, hogy a menstruáció előestéjén a súly 2-5 kg-mal növekszik. Légy nyugodt, ez nem testzsír, hanem folyékony és eldugult bél. A menstruáció előestéjén a test vonakodik a folyadékkal való részvételről, gyakran puffadás és székrekedés észlelhető. Ennek eredményeként puffadás, duzzanat és túlsúly érzés. Amint a menstruáció megkezdődik, a test megszabadul a feleslegektől, és a testsúly normalizálódik.

Csak ne gondolja, hogy a folyadékbevitel csökkentésével elkerülheti a súlygyarapodást. Éppen ellenkezőleg, a test nehezebb lesz a fogyásban. Manapság inkább a gyógyteákat részesítik előnyben a fekete és a zöld tea helyett.

Természetesen, ha túl sok csokoládét és tekercset evett, akkor a tömeg nem normalizálódik. Ne essen pánikba! Ne feledje, hogy a menstruációs ciklus első szakaszában a nők mindent megtehetnek? Tehát, és akkor "dobja le" csokoládét és kenyeret. Növényi rost és mérsékelt fehérje- és szénhidrátbevitel segít ebben..

És az utolsó

A menstruáció megkezdésekor a premenstruális szindróma minden megnyilvánulása megszűnik! Tehát az édesség vágyával harcolnod kell!

Figyelem. Ha a menstruáció előtt és a kritikus napok elején nagyon rosszul érzi magát: hányinger, hányás, apátia, fejfájás és nyomásproblémák, aritmia stb., Forduljon orvosához. Talán az ösztrogén és a progeszteron normáin kívül esik, és gyógyszeres kezeléssel kell módosítani ezek szintjét. Sok szerencsét egészségesnek lenni!

A cikk szerzője: Alexandra Petrovicheva (pszichológus-táplálkozási tanácsadó). Segítek az embereknek a harmóniában, a megfelelő étkezésre, az édességfüggőségtől, a túladagolás és az élelemtől való pszichológiai függőség megszabadításában..

Megnövekedett étvágy a menstruáció előtt: étrend és brutális éhség

Sok lány panaszkodik a menstruáció (néha azelőtt) ellenőrizetlen éhségérzetére. Erre válaszul általában az örökkévalóságot kell hallgatni az akaraterőre, az „ezek mind a hormonok”, és néhány hülye tippet, amelyeknek értelme van, mint egy kecsketejnek. De ha nem tudja visszatartani magát? Ha annyit akarsz enni, akkor a gyávaság az erőszakos erővel engedi magának egy ilyen szenvedélyes megszállást?

Nézzük meg azokat az okokat, amelyek megakadályozzák az étrend fenntartását a menstruációs ciklus alatt, hogyan befolyásolja az étrend az étvágyat és az éhezés növekedését.

A cikkben „Manapság és sport” megvitattuk a menstruációs ciklust és annak fázisait, azonban az ismétlés a tanulás anyja, főleg mivel most nem arra összpontosítunk, hogy a test hogyan reagál a terhelésre a fázistól függően, hanem azokra a hormonális változásokra, amelyek ezekben a szakaszokban történnek. Tehát figyelmesen olvastam, itt rejlik a válasz!

Hormonok és étrend a menstruáció alatt a fogyás érdekében

Vessen egy pillantást az egyszerűsített menstruációs ciklusra, hogy megértse, miért emelkedik a kritikus napokban és kritikus napokon a szörnyű étvágy:

Minden hónapban egy érett pete elhagyja a petefészkeket. Ezt a folyamatot ovulációnak nevezik. Vannak egy sor hormonális változás is, amelyekre szükség van az egyetlen fő célhoz: a méh előkészítéséhez a megtermékenyítéshez. A gonadorelin hormon a hypotalamusból az agyalapi mirigybe kerül. Az agyalapi mirigy jelet kap két másik hormon felszabadulására: a tüszõket stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH). Ezek a hormonok petefészekről jelzik az ösztrogén és a progeszteron kiválasztását..

Ezen hormonok mennyisége, arányuk és az egymáshoz viszonyított prevalenciája attól függ, hogy a menstruációs ciklus melyik fázisa zajlik jelenleg (follicularis vagy lutealis). Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a corpus luteum átjut a fehér testbe, az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, és végül az endometrium réteg levál, és a menstruáció során kijön. Ez valójában „manapság”.

A hormonok felelősek a ciklus egyes fázisaiért. A menstruációs ciklus minden fázisa egyértelmű időtartamú, határozott kezdet és vége. Sőt, egészséges nőkben az összes stádium szigorúan meghatározott ideig tart. Azok. A kezdő és a záró napot mindig beállíthatja. Ha a menstruációs lebegő vagy ritka, akkor egyszerűen forduljon orvoshoz!

A menstruációs ciklus három szakaszát különböztetik meg a petefészkek változásaitól függően:

    Tüszőfázis;

Általában ez az időtartam 14 és 21 nap között tart. A menstruációs vérzés első napján kezdődik. A follikuláris fázisban az ösztrogénszint növekszik. Luteinizáló hormon is felszabadul, amelyet az agyalapi mirigy szintetizál.

Ovulációs fázis;

Csak akkor kezdődik, ha a luteinizáló hormon szintje megemelkedett. Ezenkívül ez a szakasz a legrövidebb és legfeljebb 2-3 napig tart. Az ovuláció alatt a tojás elhagyja és elkezdi utazni a méhnyak mentén. Ebben az időben az ösztradiol eléri a maximális értékét. A progeszteron szintén növekszik.

Luteális fázis.

Ez a szakasz átlagosan 12–14 nappal a menstruáció kezdete előtt tart. Ebben az esetben a corpus luteum termel ösztrogént és progeszteront, amelyek optimális feltételeket biztosítanak a fogamzáshoz. A női test jelenleg készenléti állapotban van, teljesen készen áll új terhességre, ezért hormonokat termel, amelyek a megtermékenyítés után néhány hétig támogatják az új élet kialakulását..

Ha azonban a beültetés nem történik meg körülbelül a tizedik napon, akkor a corpus luteum fokozatosan elhal. A progeszteron szintje csökken, ami viszont a méhnyálkahártya visszautasítását és a menstruáció megjelenését okozza. A luteális fázisban az ösztradiol tartalma csökken, és a menstruáció kezdetén minimálissá válik.

Összefoglalva: ha a menstruáció első napját vesszük referenciapontként, megkülönböztethetjük a follikuláris fázist (1–11. Nap), az ovulációs fázist (12–15. Nap) és a luteális fázist (16–28. Nap)..

Valójában már megértetted, hogy a menstruációs ciklus alatt a hormonok egyensúlya folyamatosan változik. Ha egyikük növekszik vagy csökkent, ez bizonyos működési zavarokhoz vezet, például étvágyhoz vagy súlyos problémákhoz, a menstruáció elvesztéséig.

Éhség és kritikus napok: „Sokat akarok enni a könnyig”

Számos tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy az étvágy csökken az ovulációval (amikor az ösztrogén eléri a maximumot), és az ovuláció után nő, amikor a progeszteron eléri a csúcsot. A tudósok szerint az élelmiszer-bevitel növekedése napi 90–500 kalóriával növekszik. Ezeknek és más adatoknak a felhasználásával a tudósok összeállítottak egy olyan infographic mintát, amely segít a nőknek a terhelés és a kalória eloszlásában a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban.!

Táplálkozás a menstruációs ciklus fázisaival fizikai aktivitással kombinálva:

A ciklus első 2 hetében (follikuláris fázis):

  • Ideális fázis az izom hipertrófiájához és az erőnövekedéshez.
  • Intenzív edzés hetente 3–5 alkalommal.
  • Kalóriabevitel: 5–10% feletti támogatás.
  • Ideális izomnövekedéshez és erőnlét növeléséhez.

A ciklus utolsó 2 hetében (luteális fázis):

  • Intenzív edzés hetente 1-2 alkalommal.
  • Hetente 1-2 alkalommal - alacsony intenzitású kardió 20-40 percig.
  • Kalóriabevitel: 5–10% hiány vagy támogatási szint.
  • Ideális zsírégetési szakasz.

Szeretném még egyszer emlékeztetni, hogy a nő teste rendkívül érzékeny. Amikor egy nő kalóriahiányban szenved, vagy életenként naponta (vagy hetente több, mint 4 alkalommal) cardio van, a test reagál azokra a manipulációkra, mint a túlélés veszélye. A test kikapcsolja a pillanatnyi "nem alapvető" folyamatokat, amelyek közül az egyik a szaporodás, és ezáltal megtermékenyíthetővé válik. Tehát a menstruáció eltűnik!

Miért növekszik az étvágy, miben múlik? A válasz egyszerű: az ösztrogénből. Igen, ösztrogének, többes számban. Ez nem egy hormon, hanem három olyan sok: ösztradiol, ösztriol és ösztron. Biztos hallott már az ösztradiolról. A cselekedetét vizsgálták meg a legjobban, és ő az, aki másoknál jobban befolyásolja az éhség és a telítettség érzéseit.

Amint azt már kiderítettük, az ösztradiolszintek növekednek a follikuláris fázisban, elérve a maximumot az ovuláció előtt, majd csökkennek a luteális szakaszban. A follikuláris fázisban, amikor az ösztradiol magasabb, étvágya csökken. A luteális fázisban, amikor az ösztradiol csökken, az étvágy növekszik.

Következtetés: kevesebbet eszünk, ha magas az ösztrogénszintünk. Tehát az étvágy növekszik a kritikus napok során.

Amikor az ösztrogénszint csökken és a progeszteron emelkedik, egy nő többet akar enni, és ciklusának egy bizonyos szakaszában még bizonyos ételek iránti vágy is előfordulhat..
Az agy bizonyos részein érzékelők vannak az ösztradiol számára (ösztrogén receptorok). Az ösztradiol jelenléte csökkentheti az ételek bevitelét, és elősegíti az étkezés utáni gyors teljességet (fokozott dopamin-kötés). Amikor az ösztradiol csökken, az agy azonos részei azt fogják mondani, hogy nem ettél eleget, és ugyanolyan mennyiségű étel többet akarsz enni..

Az ösztradiol az éhség és a telítettség hormonjainak működését is befolyásolja. A két legismertebb hormon - a ghrelin és a leptin - az ismert ösztrogén szintjétől függ. (Az inzulint és a fruktózt illetően olvassa el a „Fruktóz: ehetek gyümölcsöt és hízhatom-e? Az inzulin alapelve. Glikémiás index és fogyás” című cikket.)

A Ghrelin éhesnek érzi magát, amikor a gyomor üres. Minél magasabb a ghrelinszint, annál éhesebbnek érzi magát. Ha elegendő idő telik el étkezés után, a gyomor szekretálja a ghrelinet, és azt mondja az agynak: „Enni!” Amikor eszik, csökken a ghrelin szekréció szintje, és az agy nem veszi fel a figyelmeztetést: "Éhes vagyok!" Az ösztradiol elnyomja a ghrelin üzenetet: "Én akarok enni!" kétféle módon: részben az agyon keresztül, részben azáltal, hogy elnyomja a gyomor által kiválasztott ghrelin mennyiségét.

Több ösztradiol => kevesebb ghrelin => kevesebb éhség>> kevesebb étel fogyasztott.

Kevesebb ösztradiol => több ghrelin => súlyos éhség>> többet fogyaszt.

A leptin szabályozza az étvágyát - evést követően teljesnek érzi magát. Az ösztradiol megjelenése vagy javítja a leptin szignálját az agyban, vagy közvetlenül olyan jelet küld az agynak, mintha maga a leptin jele lenne; de az ösztrogén csökkenése csökkentheti az általános jelátvitelt, ami a menstruáció előtti állandó éhségérzetet vált ki.

Több ösztradiol => javította a leptin jelátvitelét az agy telítettségében => gyorsabban evett.

Kevesebb ösztradiol => csökkent a leptin jelátvitelének zavara az agy telítettségében => nem tudunk enni.

Tehát nem haragszol minden hónap végén, amikor úgy érzi, hogy nem tudsz túl sokat enni. Ez mind fiziológia. Nem jöttél fel ezzel. És nem azért, mert "nem vagy elegendő fegyelmezettséggel". Ezért a menstruáció étrendje a fogyás számára vitatott ötlet.

Mellesleg, a ghrelin és a leptin két másik oka az étel lassú rágásának. Időbe telik, amíg a ghrelin szekréció csökken és a leptin jel eljut az agyába. Ahogy alaposan rágják, sietnek a jó cselekedeteik megtételére. Adj nekik ezúttal - és ott lesz még egy és a karma. És mínusz egy (vagy még több) a testtömeg.

A menstruációs étrend és a PMS súlya (és térfogata) meglehetősen megtévesztő dolog. Nem javasoljuk nektek, különösen ha gyanakvó, hogy manapság mindannyian közelítsen a mérleghez. Tehát miért növekszik a súly a menstruáció alatt a diéta alatt, vagy miért emelkedett a súly a PMS előtt az étrendben:

1. sz. Helyzet: étkezés előtt, ezekben a napokban vagy PMS mellett - a súly nem csökken.

Nos, diéta során a súly a következő okokból adódik: 1) a vízben van. Elveszíti a vért, de a folyadékot valami miatt helyre kell állítani. Ha diétát tart, akkor valószínű, hogy a fogyás ebből adódóan „eszik”. 2) Kevés ember vesz részt ebben az időszakban, és valójában a legtöbb ember számára a tevékenység szinte nullára esik. Ez logikus: folyamatosan zavarban van a „szivárgás” miatt, és kényszerül, kényelmetlenül érzi magát. A kalóriafogyasztás természetesen csökken. 3) Az is valószínű, hogy a menstruáció egybeesett a "karcsúsító fennsík”. Pár nap vagy akár egy hét - és a kilogrammok újra elkezdenek távozni.

Nincs különleges étrend a PMS esetén felfújja a hasát nem szükséges: minden önmagától eltűnik.

2. sz. Helyzet: a CD előtti súly növekszik az étrenddel.

Ez normális: először a méh duzzan, és 1-1,5 kg-kal nehezebb lesz. Másodszor, a menstruáció alatt a testben felhalmozódik a fölösleges folyadék, azaz duzzadsz (Ödéma: okok és orvoslások) Ezen túlmenően, ha étvágya megnőtt a cd előtt, akkor ez egy másik okkal egészül ki: általában ebben az időszakban vonzunk szénhidrátos és ízletesebb ételeket, amelyek általában vizet tartanak fenn (glikogén).

Hanyatlás

A menstruáció előtti étvágy növekedését nemcsak a hormonok, hanem egy tisztán pszichológiai pillanat is okozza: a lányok gyakran rendkívül bizonytalannak érzik magukat, és bizonyos mértékig érzékenyek a menstruációra és a PMS-re.

Ezen túlmenően manapság gyakran fájdalmasak és a lányok egyszerűen nem tudnak ételre gondolni - annyira rosszul érzik magukat. Mellesleg, ez az alkalom, hogy sürgősen orvoshoz kell fordulni: a részlet nem normális! A menstruáció enyhe rossz közérzetet jelent, nem pedig croissant-pózba csavarása.

Fontos szempont: minden nőnél minden folyamat a saját forgatókönyve szerint zajlik. Természetesen vannak olyan közös pontok, amelyek sokak számára közösek, de mindannyiunknak néhány hónapig külön kell figyelnie az olyan dolgokat, mint a testhőmérséklet, a súly és az étvágy, hogy képet kapjunk arról, hogy testük pontosan hogyan reagál a kritikus napokra..

Például sok ember fordított reakciót észlel: részleges hiányzás cd-vel vagy akár a vágy teljes elvesztése.

Például Masha és Elvira nyugodtan edznek manapság és még erőrekordokat állítanak fel, de Tanya nem tud kiegyenlíteni a fájdalmat, és megpróbál nem mozdulni újra. Eleanor a ciklus bármely napján továbbra is beveszi az étrendjét, Anya étvágya a menstruáció előtt eltűnik, de Jadwiga traktorként eszik, és nem érzi magát teljesnek. Minden egyedi, ezért ne aggódjon, és koncentráljon önmagára: figyelje meg, vonjon le következtetéseket, próbáljon ki különböző lehetőségeket - megtalálja a siker „formuláját”.

Hogyan kell megbirkózni és hogyan lehet csökkenteni??

Hogyan csökkenthetjük az éhségérzetet a PMS és a CD segítségével? Valójában a tudósok azt sugallják, hogy ne foglalkozzunk ezekkel a nehézségekkel, hanem csak gondolkodjunk azon, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában kezdjük a diétát. Véleményük szerint rossz ötlet lehet a menstruáció elõtt diéta elindítása, amikor az éhség és az étkezési vágy a legerõsebb. Helyesebb a diétát a menstruáció vagy a follikuláris szakasz végén kezdeni, amikor az étkezési vágy és az éhség gyengülnek, és ez megkönnyítheti az étkezést.

Azt is sugallják, hogy a menstruáció előtt 5-8 nappal a teljes kalóriabevitel növekedése (amikor megnövekszik az energiafelhasználás és az éhezés) előnyt jelenthet az optimális kalóriával szemben (ami letargiát okozhat), és elősegítheti a hosszú távú diétákat. A kalória enyhe növekedése a „ezekben a napokban” segíthet elkerülni az ellenőrzés elvesztését az éhség miatt.

Mellesleg, ha kifejezetten a csokoládé iránti vágy van, akkor lehet, hogy hiányzik a magnézium, tehát a csokoládé nem nélkülözhetetlen.

Hogyan harcolj?

Tehát, ha az étvágy nő a cd alatt, hogyan lehet ezt legyőzni:

Ne félj enni egy kicsit: jobb, ha engedsz magadnak egy kis ellenőrzött mennyiségű csokoládét, mint hogy hiányosnak érzed magad, és végül egy egész hegyet eszel. Sokkal jobb, ha egy adott pillanatban 100 extra kontrollált kalóriát eszik, mint természetesen, ha később további 1000 kalóriát fogyaszt. Menstruációja alatt vagy azt megelőzően nagyon nehéz lehet étvágyát ellenőrizni, a test szó szerint arra kényszerít enni, amikor az ösztrogén szint csökken.

Tehát jobb, ha veszít egy kis csatát, mint egy egész háborút! Ezek a (akár néhány száz) felesleges kalória hozzájárulhatnak az ellenőrizetlen étkezés elkerüléséhez. Próbálkozzon azokban a pillanatokban, amikor az éhség érzete őrültté tesz, hogy ne szakadjon el, növelje az ételfogyasztást (például gyümölcs miatt).

Idjen be egy magnézium- és halolajmennyiséget. Segíthetnek a PMS-tünetek, az éhség és az éhség-vágy elleni küzdelemben különösen nehéz időszakokban..

Menni is lehet menstruációval? Lehetséges, de azt javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, gyengítse azt. Elvileg egyáltalán nem zavarhat, és megcsalhat vagy csalhat az időre, és nyugodtan fogyaszthat.

A legfontosabb

Az éhezés a kritikus napok alatt vagy után nagyon alattomos: nem túlobog, csak nem érzi magát teljesnek. Ez a "kritikus" éhség különbözik a kényszeres túlaltatástól. Tehát ebben az esetben ahelyett, hogy megpróbálná legyőzni a testét (és végül elrontani, és teljesen elveszíti az irányítást), könnyebb és okosabb kompromisszumot találni vele..

Sóvár a csokoládé / fagylalt / garnélarák mellett, hogy még a szem könnyek is csepegjenek? Harapj! Természetesen nem kell kilogramm finomságokat a szájába dugnia, elég a szokásos adag. Az Ön feladata: elkerülni a zsigerelést és az azt követő elviselhetetlen bűntudatot, és nem tartani be a diétát minden áron.

És még ha nem is tudta visszatartani magát, és túl sokat evett - ne megalázza magát, ne szidja, hanem... érti. A teste hormonális és érzelmi diszkurzusban van, nem kell befejeznie az érzelmeit és a bűntudatot. Próbálja ki a fent leírt elszigetelési stratégiákat, erősítse meg éberség próbáljon ki különböző étrendeket és edzéseket: előbb-utóbb megtalálja a saját útját, amelyet könnyű és szórakoztató követni lehet!

Nem kell semmiféle „sima út”, a sport és az étel, és valójában egész életének örömnek kell lennie, és nem állandó próbának!

A menstruáció hatása az étvágyra

Utolsó frissítés: 2018.02.28

Sok nő számára a havonta megnövekedett vágy fokozódik a folyamatos rágás iránti vágyhoz, ami a kritikus napok kezdetével jár. Annak ellenére, hogy ez a test normális természetes igénye, a nőket attól tartják, hogy miért akarnak enni a menstruáció előtt, és hogy ez hogyan befolyásolja a figurát. Az anya természetéből fakad: az embernek erőt kell adnia egy másik embernek élethez, amely helyes és egészséges táplálék segít kitölteni.

Mi okozza a megnövekedett étvágyat?

A nők egészsége közvetlenül függ a hormonszint ingadozásaitól, amelyek a havi (21–35. Naponta) fiziológiai folyamattal járnak - a reproduktív rendszer ciklikus változásai a nemi szerv rendszeres vérzése formájában. Ez az úgynevezett menstruációs ciklus, amely két fázist foglal magában, megosztva az ovulációval.

Az első szakaszban jelentősen megnő az ösztrogén hormon, amely felelős a tojás éréséért és előkészítéséért a megtermékenyítéshez. Ebben az időszakban a nő jó hangulatban van, pozitív érzelmekkel teli, fellendülést érez, optimista hozzáállása van, magas munkatermelékenysége van. A menstruációs ciklus közepén, amikor a vér ösztrogéntartalma eléri a maximális mennyiséget, ovuláció történik, amelyet egy érett nőstény reproduktív sejt szabadul fel a petevezetékekbe, hogy összekapcsolják a ivarsejteket, és csökken az ösztrogén koncentráció.

A második stádiumot egy másik hormon - progeszteron - fokozott termelése jellemzi, amely elősegíti a női test felkészülését a fogamzásra. Terhesség esetén a szteroid hormon biztosítja a magzati petesejtek kötődését a méhhez. Ha a megtermékenyítés nem történt meg, akkor kezdődik az endometrium kilökése, az ereknek a hüvelyből való kilépése, vagy az úgynevezett menstruáció. A progeszteron koncentrációjának növekedését a jó közérzet romlása, kellemetlen érzés, rossz közérzet, csökkent aktivitás és fokozott étvágy jellemzi..

Mi a kapcsolat a progeszteron növekedése és a folyamatos rágás vágya között? Ennek a ténynek több magyarázata van:

  1. A menstruáció előtti megnövekedett étvágy az ösztrogénnek a szerotonin - a boldogság hormonja (ez a tény tudományosan nem bizonyított) termelésére gyakorolt ​​hatásával jár, amely a ciklus első szakaszában befolyásolja a nő jólétét. Ennek megfelelően a női nemi hormon csökkenése a szerotonin csökkenéséhez vezet, vagyis az úgynevezett boldogság termelőjének hiányához, amelyet a méltányosabb nem képviseli azáltal, hogy finomságokat eszik. A tudósok szkeptikusak ebben a verzióban, és úgy vélik, hogy nem csak a hormonok stimulálják a neurotranszmitter szintézisét. Igen, és a menstruáció során a zhor nemcsak az édességek iránti vágyban fejeződik ki, hanem az elfogyasztott étel mennyiségének növekedésében is, amely nem magyarázható csak a boldog hormon hiányával.
  2. Szakemberek egy másik csoportja ezt a folyamatot az anyagcserének megváltozásával magyarázza, amelyet a menstruáció kezdete előtt aktiválnak. Szerintük a metabolikus folyamatok erõsítése további energiaköltségekkel jár, amelyek kiegészíthetõk az ételekkel. Más szavakkal: minél nagyobb az energia felszabadításának szükségessége, annál nagyobb az energiaforrás (élelmiszer) igénye. Ennek megfelelően nő a nők étvágya, ami az energia egyensúly helyreállítását követeli meg.
  3. A régi legendák szerint a női test tisztítás (menstruáció) elõtt hasznos anyagokkal látják el a vérveszteség pótlását és a nemi szerv nyálkahártyájának helyreállítását..

A menstruáció előtt éhesnek érzi magát, videó

Miért akar enni a menstruáció előtt?

Bizonyított azonban, hogy ezeknek a verzióknak nincs biofiziológiai alapja. Akkor miért akarja enni a menstruáció előtt??

A jelenség okainak különféle magyarázata ellenére az egészségügyi dolgozók még mindig nem adnak konkrét választ erre a kérdésre, hogy miért emelkedik az étvágy a menstruáció előtt, figyelembe véve, hogy ennek nincs objektív forrása.

A tudományosan megalapozott ok az, hogy a nő testének havonta az ovuláció idején készül fel a terhesség. Az adrenalin és a norepinefrin hatására, amelyek termelését a progeszteron fokozza, aktiválódnak a hypotalamus és a fej más agyi rendszerei, amelyek irritálják az idegreceptorokat és az éhség központját. Ennek eredményeként fokozódik a gyomornedv szekréciója és más összetett változások, amelyeket az emberek még nem tudnak teljesen megérteni és megérteni.

A pszichológiai tényező is fontos. Mivel a nő a menstruációs ciklus második szakaszában érzelmileg instabil, az ingerlékenység és a rossz hangulat oka lehet további örömforrás az édes és ízletes ételek formájában..

Sokan attól tartanak, hogy aggódnak a felesleges font miatt - miért akar menstruáció alatt édességet? Ennek oka az ösztrogén hiánya a méh vérzése előtt és a vér inzulinszintjének lehetséges változása, amely felelős a glükóztartalomért. Az orvosok ebben az időszakban szigorú ellenőrzést javasolnak a cukros ételek fogyasztása felett..

Meg kell jegyezni, hogy kívánatos a menstruáció külön-külön. Számos nő a reproduktív korban nem érez fokozott élelmezési igényt, és nem észlel semmilyen változást a testben, és éppen ellenkezőleg, egyesek elveszítik az érdeklődésüket az ételek iránt..

Hogyan kezeljük a megnövekedett étvágyat a menstruáció előtt?

Az emberiség gyenge felének szinte minden képviselője hajlandó szembenézni az étvágy növekedésével közvetlenül a kritikus napok kezdete előtt. Azonban gyakran nem attól tartanak, hogy miért akarnak enni a menstruáció alatt, hanem azért, mert további fontot szerezzenek, ami ezt a folyamatot kíséri. Nem érdemes túlságosan aggódni a túlsúly megjelenése miatt: ezek a progeszteron és ösztrogén fokozott szintézisének eredményeként felhalmozódott fölösleges folyadékok, valamint a vizelések számának csökkenése, a bélmozgás problémái és a fokozott gázképződés. Néhány nappal a menstruáció után minden folyamat normalizálódik, és a túlsúly eltűnik. Ezért nem valószínű, hogy befolyásolja a zhor-ot a menstruáció előtt.

A lényeg az, hogy nem engedelmeskedünk az étkezés kísértésének, és a menstruáció alatt szigorúan ellenőrizzük az étvágyat. Hogyan lehet megbirkózni a fokozott étkezési vágyakkal a kritikus napok során?

Sok érdekes kérdésre a válasz elég egyszerű. A legfontosabb az, hogy betartsák számos szabályt:

  • próbáljon megzavarni magát;
  • jobb tartózkodni a magas zsírtartalmú ételek, valamint a sós és édes sütemények fogyasztásától; ugyanolyan fontos, hogy bizonyos időtartamra kizárjuk a kávét;
  • A gyógyteák könnyen megbirkóznak az étvágy növekedésével, elsősorban a pitypang vagy a dogrose.

Ha sokat akar enni az időszak alatt, és nem tudja legyőzni az étvágyának aktivitását, akkor tartsa be a táplálkozási szakemberek egyszerű ajánlásait, amelyeket követve nem marad éhes, és megvédi a figurát a felesleges tömegtől.

Itt van néhány közülük:

  1. Megfelelő és egészséges táplálkozás.
  2. Az édes tea mérsékelt fogyasztása telítettség érzetét kelti..
  3. Különleges, magas magnézium- és kalciumtartalmú gyógyszeres kezelés kb. 10 nappal a kritikus napok előtt. Ráadásul átfogóan részegnek kell lenniük, és nem csak néhány napig.
  4. A hormonális fogamzásgátlók használata. Sok nő azt állítja, hogy ez a módszer a hormonális szint normalizálásával jelentősen csökkentheti a premenstruációs tünet megnyilvánulásait, beleértve az étvágy növekedését. Ne felejtse el azonban, hogy az ilyen alapok kiválasztását kizárólag szakember végzi.
  5. A pszichológiai szempont. Egy nőnek meg kell tanulnia váltani a táplálkozáson kívül más dolgokra is. Kiváló megoldás az lenne, ha a kedvenc dolgait csinálnád, vagy amelyek érdekelhetnek.

A fenti intézkedések nemcsak csökkenthetik az éhségérzetet, hanem a menstruációs ciklus teljes időtartama alatt is.

Általában a testének gondozása javasolt előre, néhány nappal a menstruáció kezdete előtt. Ugyanakkor a pontos és helyes rendszer betartásának akár több napig is el kell tartania és annak befejezését követően.

Hogyan kell enni a menstruáció alatt?

Annak érdekében, hogy a súly nem emelkedhessen kritikus napokon, nem kell szigorú diétát betartani. Fontos a megfelelő ételek kiválasztása, vagy inkább csak egészséges ételek fogyasztása, kiküszöbölve azokat a károsokat, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
A táplálkozási szakemberek által javasolt egészséges ételek listája a következőket tartalmazza:

  1. A friss gyümölcsöt és zöldséget bármilyen mennyiségben feltüntetik. A legjobb vitamin- és tápláló lehetőség - növényi saláták szezámmaggal növényi olajban.
  2. Gabonafélék. A csírázott búza vagy zab / hajdina rost telíti hasznos nyomelemekkel és megszabadítja a toxinoktól. A rost hozzáadható salátákhoz, főtt levesekhez és gabonafélékhez.
  3. Aszalt gyümölcsök. Szárított barackok, mazsola, aszalt szilva fogyasztható kedvenc csokoládé helyett.
  4. A gyógynövények főzése méz, citrom, gyömbér hozzáadásával telíti a testet a vitaminokkal.
  5. A dió pótolja az édesség hiányát. Egyél dióféléket enni legfeljebb 5 darabban.
  6. Gabona. Telítse hosszú ideig a testet, és ne engedje meg a súlygyarapodást.
  7. Fehérjeben gazdag ételek. Szója, bab, lencse, csicseriborsó, bab - messze az egészséges termékek teljes listájától.

A fenti szabályok betartása és az egészségre gyakorolt ​​fokozott figyelmük révén nemcsak megnövekszik az étvágy és a menstruáció során fellépő túlsúly, hanem megőrzi a jó egészséget minden nő számára nehéz időszakban..

Súly, étvágy és női ciklus

Nem, nem egy. A ciklus luteális szakaszának végén a test energiaigénye valóban kissé növekszik, de ez az érték 150-200 kcal nagyságrendbe esik, és még sokkal többet szeretne (talán a hangulat romlása és az érzelmi éhség még mindig hatással lehet). Ezenkívül a test hormonális okokból visszatartja a vizet (és mivel a szénhidrátok fogyasztása növekszik, a víz még inkább késik), és egy ciklus után drasztikusan csökken.

Nyugodtan úgy érzem, hogy a ciklus különböző szakaszaiban eltérően eszek, és két hetes hiányt váltakozom 2 hetes táplálkozási és kicsit magasabb táplálkozással - ez számomra könnyebb és kényelmesebb. De az én esetemben nincs szükség fogyásra, tehát ez az opció nem mindenki számára megfelelő.

A hajdinak: talán nincs elég vas vagy más ásványi anyag? Próbálj meg „azokban a napokban” datolyaszilva enni, inni néhány multivitamint. Nos, tényleg hajdina, nagyszerű termék

Vad étvágy a menstruáció előtt. Zhor a menstruáció előtt - hány napig kezdődik a hizlalás, mi köze hozzá? A súlygyarapodás okai

A menstruáció előtt miért növeli az étkezési vágyat??

A fő ok, amiért a menstruáció előtt csak egy étvágyat növeli. Ez egy hormonális egyensúlyhiány, amelyet ebben az időszakban a szervezet átalakulása okoz..

A női menstruációs ciklus két szakaszból áll. Az első során a tojás érés következik be, a második során a megtermékenyített pete az endometriumhoz kapcsolódik. Ha a fogamzás nem következik be, akkor az endometrium, amelyre nem volt szükség az embrió táplálásához, hámlani kezd és kiválasztódik. Ez a menstruáció.

A ciklus különböző fázisaiban a különféle nemi hormonok dominálnak. Tehát a ciklus második szakaszában több progeszteront termelnek, mivel ez szükséges a tojás megtermékenyítéséhez és az azt követő sikeres rögzítéséhez. Sőt, sokkal kevesebb ösztrogént termelnek. Ez az egyensúlyhiány okozza az étvágy növekedését közvetlenül a menstruáció előtt.

Ezenkívül a megnövekedett mennyiségű progeszteron növeli a stresszhormonokat. Növekszik az adrenalin, a norepinefrin mennyisége, és egyes esetekben a kortizol termelése is növekszik..

Ezen hormonok szintjének növekedése a szív-érrendszert intenzívebb aktivitásra provokálja, ami az összes anyagcsere folyamatának fokozódása. Ennek eredményeként nő az étvágy, mivel a testnek több energiára van szüksége ezeknek a folyamatoknak a végrehajtásához.

Az a tény, hogy a stresszhormonok mennyisége növekszik, nemcsak önmagában veszélyes. Alacsony ösztrogéntermelés mellett a szerotonin, az örömhormon mennyisége csökken a szervezetben. Hiánya az ok, ami növeli az étvágyat. És a nő jobban vonzza az édes ételeket.

A menstruáció megkezdése után megváltozik a hormonális egyensúly, csökken a progeszteron mennyisége és nő az ösztrogén. Ezért egy nő már nem érzi "brutális" étvágyát.

Miért szárnyal a vágy valami más enni? A nő teste felkészül a fogamzásra, és ebben az időszakban az agyban található éhség központ aktiválódik. Emiatt fokozódik az emésztőrendszer bizonyos mirigyeinek kiválasztása és egyéb változások..

Azokban a nőkben, akiknek csökkent az inzulintermelés, a menstruáció előtt fokozódik annak a vágya, hogy valami édességet fogyaszthassanak. Még akkor is, ha ezek a változások elég csekélyek és normál időben nem észrevehetők, a hormonális egyensúlyhiány alatt észrevehetőbbé válnak. Az idő múlásával az édes édesség iránti vágy gyakran a menstruációs ciklus más szakaszaira is átkerül, és egy nő észreveszi, hogy étvágya növekszik..

Az idő múlásával megkezdődnek a túlsúly és a cukorbetegség problémái..

De a kezdeti szakaszban könnyebb volt ezeket a problémákat orvosolni. Ezért gondosan figyelje meg állapotának változásait.

Nem az az oka, hogy miért növekszik az étvágy a menstruáció kezdete előtt. Ez a test hormonális és egyéb változásainak teljes komplexe, melynek célja a reproduktív rendszer felkészítése a fogamzásra és a gyermek szülésére. Ezért nehéz valamit tenni, ha valami enni akarunk. Könnyebb minimalizálni a következményeket..

Az élettani folyamatok

Miért akarja enni a menstruáció előtt? Hol nő a „láb” az alattomos és rosszindulatú megnövekedett étvágyból? Természetesen a női fiziológiából, vagy inkább a hormonális hátteréből.

A menstruációs ciklus a hormonfeszültségek és esések szórakoztató körhintaja. A ciklus első szakaszában az ösztrogén hormon dominál. Ebben az időben a nő nagyszerűen érzi magát - semmi nem zavarja őt, hangulata egyenletes és vidám, étvágya mérsékelt. A második fázis kezdetével azonban az ösztrogén megszűnik, a progeszteron helyére kerül, és minden drámai módon megváltozik 180 ° -kal. Ezt a mintát több tényező magyarázza:

  • a megnövekedett progeszteron aktiválja az megnövekedett adrenalin és norepinefrin termelést, amelyek viszont serkentik a gyomornedv termelését. Az ételeket gyorsabban dolgozzák fel, és egy új adagot aktívabban igényelnek. Ennélfogva a gyakori vágy, hogy valamit rágjanak.
  • az ösztrogénszint csökkenése a menstruációs ciklus második fázisában az inzulin, a vércukorszint szabályozó hormon, termelésének csökkenéséhez vezet. Emiatt egy nő fokozott vágyat érezhet az édesség iránt..
  • a második szakasz az, amikor a nő aktívan felkészül a terhességre. Agya jelzést küld minden szervnek, és értesíti a tápanyagok felhalmozódásának kezdetét egy nő és fiatal születendő gyermeke számára. Ezért fokozódik a vágy mindent meg sokat fogyasztani.

Az éhség elleni küzdelem legjobb módja a PMS alatt az, hogy ellenőrizze vágyait és óvatosan szűrje azokat. Ha valóban valami ártalmasat szeretne, csak azt, amit nem tud megtenni, próbáljon maximálisan bekapcsolni a kapcsolót, és megvédje magát a kísértéstől.

Másrészt, ha a test megköveteli, akkor szüksége van rá. Válaszolva a „miért akarod enni a menstruáció előtt” kérdést, a szakértők megvizsgálták a menstruáció előtti éhség folyamatát, és kiderítették, mely ételeket kell fogyasztani vagy nem fogyasztani, hogy ne legyenek ártalmasak, hanem csak jó.

  • Magnézium. A havi ciklus második szakaszában a progeszteron hormon növekedésével együtt növekszik a test magnéziumigénye is. A fokozott csokoládé iránti vágy csak ezt fejezi ki. A kakaóbabot tartalmazza a csokoládé - ​​a magnézium fő forrása. Próbáljon meg keserű sötét csokoládét enni, mivel minimális feldolgozással és adalékanyagok alá esett, így megtartotta a női test számára szükséges magnéziumtartalmat. Kerülje az olyan ételeket, mint a zöld zöldség, gyümölcs és zabliszt.
  • Cukor és szénhidrátok
    A teljes havi ciklus során a kalóriaigény ugyanolyan kaotikusan változik, mint a hangulat. A menstruáció alatt a nők sok energiát veszítenek, ugyanakkor megszabadulnak a testben lakó negatív érzelmektől és toxinoktól, amelyek a hónap során felhalmozódnak. Az erő feltöltéséhez a menstruáció előtt a test fokozott éhezést tapasztal. Ebben az időben fontos, hogy teljessé tegye fehérjékkel és egészséges zsírokkal, hogy kielégítse a szénhidrátok és cukor étkezési vágyát.
  • Só és víz
    A hormonális háttér ingadozása aktiválja a mellékveséket. Az ásványi anyagok rendkívül fontosak teljesítményük szempontjából. Abban a pillanatban, amikor a testünk újabb „adagot” igényel sót, ásványi anyagok hiányát tapasztaljuk, és minden lehetséges módon megpróbáljuk ezt pótolni, ha számunkra káros termékeket fogyasztunk. Az ásványi anyagok hiányának pótlása érdekében nagyon fontos, hogy milyen sót használunk. Próbáljon saját ételeket főzni tengeri só hozzáadásával, mivel az gazdag a szervezet számára szükséges ásványi anyagok spektrumában. A szokásos só- és sós fűszernövényeknek nincs ásványianyag-értéke, ezért nem képesek fedezni a hiányt.

Az ásványi anyagoknak a testben történő mozgatásához és az egyes sejtek teljes gazdagításához nagyon fontos, hogy naponta igyon meg az előírt vízmennyiséget - 1,5 liter.

Azt mondják, hogy ne aggódjon a PMS periódusban történő túladagolás miatt, hogy a test menstruáció alatt elkölti az összes kalóriát, de ez nem teljesen igaz. Minden attól függ, hogy mennyit eszel. Ha sok édes, keményítős, sós, sült, füstölt eszik, akkor a test további segítség nélkül nem veszíti el az összes felhalmozott kalóriát. Ezért jobb az étrend betartása, és ne támaszkodjon a menstruációra, ha a megnövekedett étvágy miatt felhalmozódott zsírlerakódások kiürülnek.

A tisztességes nem minden képviselője a maga módján tapasztalja meg a PMS-t: egyesek apátust éreznek, mások idegesnek és ingerlékenyvé válnak, mások kis dolgok miatt sírnak. De létezik egy ilyen nők olyan kategóriája, akik a menstruáció előestéjén őrülten sokat akarnak enni, és a gasztronómiai függőségek messze vannak a PP alapelveitől. Az étkezési leveseket, zöldségsalátákat és az alacsony zsírtartalmú túrót örömmel csokoládéval, pékárukkal, füstölt kolbászokkal és a derékra káros termékekkel helyettesítik, és a fiatal hölgy lelkiismeret nélkül élvezi a „hasa ünnepeit”, mindent levonva a hormonok felnevelésére, amelyekkel „semmit sem lehet tenni”..

A zhor a menstruáció előtt a PMS ártalmatlan tünete? Vagy ez még mindig egy harangjelző szabálysértés egy adott testrendszer működésében? Mi az oka ennek a feltételnek, lehetséges-e minimalizálni? Ezekre a kérdésekre adott helyes válaszok megkönnyítik az életét azoknak a nőknek, akik gondosan figyelik egészségüket és alakjukat egyidejűleg..

Mi köze az erős étvágyhoz??

Ha egy nő számára egyértelmű, hogy miért növekszik az étvágy a menstruáció előtt, akkor is tisztában van ezzel a problémával. A fő tippek, amelyek segítenek elkerülni a súlycsökkentést, mivel a következő étvágy növekszik.

  • Optimalizálja étrendjét. Annak ellenére, hogy az éhség növekszik, próbáljon meg minden ételt kis részletekben enni, akkor ezt megteheti gyakrabban.
  • Minden ételt alaposan meg kell rágni, így a teljesebb érzés gyorsabban felmerül.
  • Ne túl soha. Erős étvágy esetén elegendő egy kicsit enni, hogy éhség érzés legyen.
  • A puffadás elkerülése érdekében ebben az időszakban nem szükséges csökkenteni az ivóvíz mennyiségét. Annyi inni kell, amennyire a testnek szüksége van, csak - akárcsak az étel esetében - ezt gyakran kis adagokban. És amikor az étvágy növekszik, akkor csak a víz ivása enyhíti az éhezést.
  • A cukros ételek szükségességének csökkentése érdekében meg kell találnia egy másik örömforrást. Lehet egy érdekes könyv, hobbi vagy valami más. Ezért ha úgy érzi, hogy a menstruáció hamarosan eljön, és étvágya növekszik, akkor próbáljon átváltani valami érdekesre.
  • Az edzés segít extra kalóriák elégetésében és a stressz enyhítésében. Bebizonyosodott, hogy szinte bármilyen ilyen fizikai tevékenység befolyásolja az agyat, hogy negatív érzelmektől vált át. Ha az éhezés fokozódik a menstruáció előtt, akkor a séta, úszás, sportolás és különféle szabadtéri tevékenységek alkalmazhatók.
  • A nőgyógyászával folytatott konzultációt követően kb. Egy héttel a korai időszak előtt elkezdheti az Asparam ivását. Ez a készítmény magnézium- és káliumsókat tartalmaz, amelyek elősegítik a felesleges víz eltávolítását és csökkentik a duzzanatot.
  • Ha úgy érzi, hogy növekszik a vágy enni valamit, akkor nem kell küzdenie azzal. Ha egész nap korlátozza ezt a vágyat, akkor nagyon valószínű, hogy éjszaka túllép.
  • Egyes webhelyek javasolják a gyomor becsapását és ételek, például alacsony zsírtartalmú joghurt használatát snackoláshoz. De ez a módszer nem mindenki számára megfelelő - sok nő panaszolja, hogy egy ilyen snack után az étvágy még tovább növekszik.

Ha az étvágy nagyon erős, és minden alkalommal jelentősen növekszik a szokásos állapothoz képest, akkor konzultálhat nőgyógyászaval a hormonális fogamzásgátlók szedéséről..

Először is, ezek a gyógyszerek elősegítik a premenstruális szindróma kellemetlen tünetei legtöbbjét. Másodszor: bevitelük segít kissé kiegyensúlyozni a nemi hormonok egyensúlyát, ami azt jelenti, hogy a menstruáció előtti étvágy nem növekszik annyira.

Természetesen a helyzet, amelyben teljesen eltűnt, nem fog jönni, de azok a nők, akiket korábban erős étkezési vágy szenvedett, azonnal észreveszik a különbséget..

A legfontosabb

Az éhezés a kritikus napok alatt vagy után nagyon alattomos: nem túlobog, csak nem érzi magát teljesnek. Ez a "kritikus" éhség különbözik a kényszeres túlaltatástól. Tehát ebben az esetben ahelyett, hogy megpróbálná legyőzni a testét (és végül elrontani, és teljesen elveszíti az irányítást), könnyebb és okosabb kompromisszumot találni vele..

Sóvár a csokoládé / fagylalt / garnélarák mellett, hogy még a szem könnyek is csepegjenek? Harapj! Természetesen nem kell kilogramm finomságokat a szájába dugnia, elég a szokásos adag. Az Ön feladata: elkerülni a zsigerelést és az azt követő elviselhetetlen bűntudatot, és nem tartani be a diétát minden áron.

És még ha nem is tudta visszatartani magát, és túl sokat evett - ne megalázza magát, ne szidja, hanem... érti. A teste hormonális és érzelmi diszkurzusban van, nem kell befejeznie az érzelmeit és a bűntudatot. Próbálja ki a fentebb leírt elszigetelési stratégiákat, erősítse tudatosságát és akaraterőjét, próbáljon ki különböző étrendeket és edzéseket: előbb-utóbb megtalálja a saját útját, amelyet könnyű és szórakoztató követni lehet!

Nem kell semmiféle „sima út”, a sport és az étel, és valójában egész életének örömnek kell lennie, és nem állandó próbának!

Mely termékeket részesíti előnyben??

Ha a menstruáció elõtt az étvágy jelentõsen megnövekszik, akkor nem mindig lehet harcolni azzal. A termékek megfelelő kiválasztása segít csökkenteni az ilyen brutális étvágy megjelenésének következményeit..

  1. Ha úgy érzi, hogy étvágya növekszik az időszak megkezdése előtt, meg kell növelnie az étrendben szereplő étel mennyiségét, amely csökkenti a stresszhormonok termelését. Először is, ez a sötét csokoládé, másodszor pedig a hőkezelt hal.
  2. Ha az édesség iránti vágy fokozódik, akkor a káposzta segít itt. Segít kielégíteni az éhségérzetet, amely a menstruáció előtt felmerül, és ugyanakkor jelentősen gazdagítja az étrendjét C-vitaminnal.
  3. Emellett az elfogyasztott cukrok mennyiségének csökkentése érdekében fehérjetartalmú ételekkel is szervezheti harapnivalókat, ha erélyes vágya van valamire.
  4. Ha a menstruáció előtti szindróma, amely depressziót és szorongást is okoz, megnöveli az étvágyat a menstruáció előtt, akkor növelje a fogyasztott zöldbab és a sütőtök mennyiségét..
  5. Különböző leveles zöldségek, mindenféle káposzta, valamint a retek és a zeller segítenek megakadályozni a súlygyarapodást a menstruáció kezdete előtt..

A menstruáció előtti étvágy növekedésekor a fő ételek mellett készíthet néhány snacket. Nekik jobb olyan termékeket használni, mint például:

  • szárított gyümölcsök, gyümölcsök és zöldségek,
  • gyógynövény-infúziók és teák, amelyekbe méz, gyömbér és gyümölcsök adhatók,
  • dió,
  • különféle csírázott gabonafélék, elsősorban búza.

A fenti termékek mindegyike hozzájárul az éhség érzésének kielégítéséhez, amikor a menstruáció kezdete előtt hirtelen megemelkedik, és nem okoz sok kárt a derekán. Sőt, sokkal jótékonyabbak a test számára, mint a zsírmentes joghurtok..

Miért tűnt el étvágya a menstruáció előtt??

Valami okból úgy gondolják, hogy minden nő növeli étvágyát a permenstruációs időszakban. De ez nem így van, egyesek azt mondják, hogy csak eltűnt, és nincs semmi vágya enni. Ez vagy a normának a változata, vagy a test normál működésében bekövetkező bármilyen eltérés jele..

Ezért ha a menstruáció iránti étvágya eltűnt, akkor először forduljon nőgyógyászhoz.

A visszavonást a kísérő tünetekre kell fordítani. Ha az étvágy fiziológiás okok miatt eltűnt, akkor ezt gyakran gyomorpanaszok és károsult széklet kíséri. Ez általában olyan nőknél fordul elő, akik gyakran szenvednek a premenstruális szindróma egyéb kellemetlen megnyilvánulásaitól..

Ha a menstruáció iránti étvágya eltűnt, ez utalhat a terhesség kezdetére. Ezután csökken a progeszteron termelése, amely a tojás rögzítéséért felelős. Ezért az étvágy szokásos növekedése nem fordul elő.

Ha étvágya megszűnt a menstruáció kezdete előtt, ellenőrizze a hasnyálmirigyt. Ha minden rendben van működésével, akkor próbálja felidézni, hogy nemrégiben voltak fejfájások, túlmunka vagy súlyos stressz. Ezek az okok a menstruáció előtti étvágycsökkenést is provokálhatják..

És bár sok nő csak örül, hogy az étvágy növekedése előtt és a menstruáció előtt eltűnt, valójában ez aggodalomra ad okot.

A menstruáció előtti étvágy növekedésének fő oka közvetlenül kapcsolódik a hormonális rendszer működéséhez. És mivel lehetetlen harcolni egy ilyen okkal, csak enyhíteni lehet valami enni vágy ilyen fokozódásának következményeit. Először is, hogy megbirkózzunk azzal, hogy a menstruáció előtt nő az éhezés, a táplálkozás normalizálása és a megfelelő ételek kiválasztása segít. Ha a menstruáció kezdete előtti étvágy élesen eltűnt, akkor orvosának konzultálnia kell az ok megtalálásáról, mivel ez jelezheti a betegség kialakulását.

Tíz nő közül csaknem minden második úgy érzi, hogy étvágya növekszik. De miért történik ez? Nem mindenki tudja a választ erre a kérdésre..

Leggyakrabban a fő ok az, hogy a premenstruációs időszakban csökken a vér. Ez a hormon felelős a jó étvágyért és a jó közérzetért, ezért valakinek fokozott étvágya van, és valakinek rossz az egészsége: álmosság, könnycsepp és gyengeség.

Nézzük meg, miért ébred fel a brutális étvágy a menstruáció előtt?

A hormonok befolyásolják a női test jólétét és állapotát. Amikor egy ciklus elindul, amely négy fázison megy keresztül, minden fázisban a hormonszint növekszik vagy csökken..

Az első szakaszban a nő jól érzi magát, jó hangulata és mosolyog az arcán. A második fázis kezdetével azonban a hormon szintje csökken, a nő rosszul érzi magát, és brutális éhségérzetet érez..

Az ilyen folyamatok több okkal magyarázhatók:

  • amikor a női hormon - progeszteron szintje megemelkedik, akkor a vérben emelkedik a norepinefrin és az adrenalin szintje. Együtt segítenek a gyomornedv kiválasztásában, így az emésztőrendszerbe belépő élelmiszerek rövid idő alatt feldolgozódnak. Tehát egy nő fokozott étvágyat tapasztal menstruáció előtt;
  • annak a ténynek köszönhető, hogy az inzulin szintje, amely képes szabályozni a vércukorszint, csepp, nők: csokoládé, édesség stb. Itt van egy másik ok, amiért;
  • néha a brutális étvágy megmagyarázható, mivel a női test minden hónapban felkészül egy esetleges fogamzásra. A második szakaszban a progeszteron szintje növekszik, ezáltal jelezve a testnek, hogy fel kell halmozni a tápanyagokat és a szükséges anyagokat. Megtermékenyülés esetén az étvágy növekszik.

A normák és a patológia jelei

Normál menstruáció - jellemzők:

  1. Stabilitás - ideális esetben a szabályozást a hónap ugyanazon napján kell kezdeni (ehhez sokan a naptár menstruációs ciklusát veszik figyelembe), vagy az intervallumnak mindig azonosnak kell lennie, az orvosok 1-3 napos hibát követnek el..
  2. A ciklus időtartama 20-35 nap (ez nem magának a vérzésnek az időtartamát jelenti, hanem a kezdés első napja és a következő kezdés közötti időszakot).
  3. A szokásos vérzés időtartama 2 nap és egy hét.
  4. A vér színe egészséges, vöröses a kritikus napokban, néha kis sötét rögök is megjelenhetnek.
  5. Az összes vér térfogata manapság 50-150 ml.

A menstruációt általában nem szabad fájdalommal és bármilyen kellemetlenséget kísérni.

Milyen betegségeket tekintünk kórosnak:

  1. Stabilitás hiánya, ha a ciklus több mint 35 napig késik, vagy túl rövid: kevesebb, mint 20 nap.
  2. A kisülés nem folyékony, de véralvadékot jelent.
  3. Szinte minden időszakban egy nő fájdalmat, szédülést, gyengeséget, gyengeséget és egyéb negatív tüneteket tapasztal..
  4. A mentesítés túl bőséges vagy túl kevés.

A női képviselők túlnyomó többsége havonta erkölcsi és fizikai szempontból nehéz időszakot tapasztal. És mindegyiknek megvan a saját módja annak, hogy elnyomja őket. Leginkább étel.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a menstruáció előtt??

De hogyan kell kezelni egy ilyen okot a menstruáció megkezdése előtt, mit kell tenni és hogyan kell viselkedni? Annak érdekében, hogy méltóságteljesen túlélje ezt az időszakot, be kell tartania néhány egyszerű szabályt, és akkor tökéletesen megbirkózik a megnövekedett étvágyval a menstruáció előtt:

  1. Próbálj szórakozni. Tekintettel arra, hogy a menstruáció előtt a testben zajló folyamatok megváltoztathatják a hormonális hátteret, és befolyásolják a hangulatot, ezért egy nőnek javítania kell a hangulatát és szórakoznia kell, hogy az öröm - endorfin hormon szintje emelkedjen. Így elvonhatja a figyelmet és csökkentheti az élelmezés iránti igényt.
  2. Ebben az időszakban tanácsos tartózkodni a zsíros, füstölt és pácolt, cukros és lisztes, szénsavas, alkoholos italoktól, és a koffein felhasználását minimálisra csökkenteni.
  3. A gyógyteák csökkentik a menstruációs étvágyat, különösen a pitypang és a csipkebogyó esetében.

Abban az esetben, ha a menstruáció előtti időszakban nem tud harcolni a brutális étvágy ellen, legalább próbáljon meg enni rendesen, és változatosabbá tegye a menüt a test számára megfelelő ételekkel:

  • gabonafélék és gabonafélék;
  • friss gyümölcs, zöldség;
  • tészta és gabonapehely;
  • krumpli;
  • babtermékek;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például kefir, túró, joghurtok és savanyúk;
  • sovány húsok, például csirke, pulyka és nyúl;
  • alacsony zsírtartalmú hal;
  • csirke tojás.

Ne ess kétségbe, ha megnőtt az étvágya a menstruáció előtt. Tegyen intézkedéseket a hangulat javítására. Megteheti a kedvenc dolgot, amely elvonhatja az ételt. Próbálj meg édes teát inni, ez megtévesztő jelet ad a testnek, és érzi magát teltségérzettel.

Ha egyáltalán nem tudja megtenni édesség nélkül, enni lehet egy kis lekvárt, mézet vagy akár egy darab csokoládét. Egyetértenek abban, hogy egy kis darab valószínűleg nem fogja elrontani az alakját, és hozzáad 10-20 kg súlyt, de a hangulat pontosan megemelkedik. Ezenkívül a csokoládé enyhén csökkenti a menstruáció fájdalmas időszakát..

Vagy folytathat egy kísérletet úgy, hogy megpróbálja megtalálni magát kézimunka, tánc, ének vagy valami más iránt..

Nem számít, milyen keményen próbálják követni a figurát a nők, ez nem mindig működik. Sokan aggódnak a menstruáció előtti megnövekedett étvágy miatt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezek miatt rendszeresen előfordul az étvágy szerencsétlen növekedése, és az azt megtervezni szándékozhatatlanul összeomlik. Az éhségérzet több nappal a menstruáció előtt fokozódik, de egyáltalán nem. A szenvedélyes étkezési vágy általában a menstruáció vége után 15 nappal jelentkezik. Ez a tünet a PMS jeleként tekinthető és az első figyelmeztetés egy nő számára a menstruáció közeledő kezdetéről. A menstruációs étvágy növekedése az egyéni jellemzőkkel függ össze. Az étvágyat provokáló vagy csökkentõ tényezõk azonban mindenkinek közös..

Mi okozza a megnövekedett étvágyat?

Mindig fontos, hogy az étvágya kellemes és ennélfogva egészséges legyen. Az egészségtelen étvágy a menstruáció alatt jelzi a lehetséges problémákat. A menstruáció előestéjén a "brutális" étvágy gyakran a hormonális szint változásában rejlik. A menstruáció előtt a női test minden változása a progeszteron megnövekedett termelésével és az ösztrogén, beleértve az ösztradiolt is csökkent.

Ez a két tényező kombinációja növeli az étvágyat, folyamatosan éhségérzet van, a táplálkozási előírások betartása ellenére. Annak érdekében, hogy a test egyensúlyban legyen, be kell tartani a hormonok megfelelő arányát, a homeosztáziát. A homeosztázis beállításának bármelyik rendellenessége esetén a test védelmet nyújthat több tápanyag követelménye formájában..

Édes fókusz

A hormonális ingadozások inkább étvágyat okoznak, mint éhség. Ennek a ténynek a megértése már enyhítheti egy nő állapotát. Ennek a vágynak a hatalma ellenére hormonális alapon van.

Miért akar édességeket? Két oka van:

  • endorfinhiány,
  • vércukorszint.

Endorfinhiány

Az a tény, hogy az endorfin a boldogság hormonja, sok ember számára ismert. Sokan azt is tudják, hogy könnyű letisztítani egy kis lépet egy csokoládé evésével. Az édességek és különösen a csokoládé étkezési szokása már meglehetősen szilárd helyzetben van az endorfinok termelésének serkentése érdekében. Ha szereti az édességeket, nincs különösebb ok, hogy tiltja magának a menstruáció előtt. Csak rosszabbítja a rossz hangulatát, ajánlásaink szerint jobb enni, de egy kicsit.

Vércukor-hiány

Kiderült, hogy az endorfin szint csökkentése egy másik negatív hatással is jár, amelyről kevesen tudnak. Ennek a női hormonnak a hiánya miatt az inzulintermelés csökken. Ez az oka ellenállhatatlan vágyhoz vezet az édesség fogyasztása, és ezáltal a vércukorszint emelkedése.

Miért éhes?

A menstruáció előtt a növekvő progeszteron növeli a stresszhormonok, például az adrenalin, norepinefrin és néha a kortizol szintjét. Emiatt a kardiovaszkuláris rendszer intenzívebb üzemmódra vált. Erősíti a légzést, izzadást, az izomtónusot, az anyagcserét. Ennek eredményeként az étvágy növekszik a menstruáció előtt, mert sok energiát költöttek el, amelyet feltölteni kell. Ezen felül a test készleteket készít, amelyek hasznosak lehetnek a terhesség ideje alatt.

Ha sok étkezési vágy folyamatosan növekszik a menstruációs cikluson kívül, nyilvánvaló ok nélkül, az oka gyakran az ember által tapasztalt stressz. Ugyanez a túlfeszültség fordul elő a menstruáció előtt, ezért az étvágy ebben az időszakban növekedhet.

A stressz különösen veszélyes, ha alacsony a hangulat. Úgy gondolják, hogy a szerotonin hormon az ösztrogéntől függ az örömérzet kialakulása szempontjából. Így az ovuláció pillanatától kezdve, amikor a test ösztrogénje kisebb lesz, csökkennek a jó hangulathoz hozzájáruló tényezők. Ezért néha a menstruáció alatt elsötétített érzések miatt erős étvágya rohamok merülnek fel, és növekszik az étkezési vágy, mint az öröm elérésének eszköze. Ez a szokás "megragadni" a stresszt a premenstruációs szindróma során, megteremti a fogyás előfeltételeit, valamint az anyagcserét és más súlyos betegségeket.

Így a menstruáció előtti fokozott étvágy okai között ezek a tényezők különösen fontosak:

  • a menstruáció miatt megváltozik a hormonok aránya: a progeszteron növekszik, az ösztrogén kevesebb;
  • több hormont termel a stresszhez kapcsolódóan;
  • az összes rendszer aktivitása növekszik a menstruáció alatt, további energiaköltségek merülnek fel;
  • csökken a hangulat, és növekszik a szerotonin hormon mesterséges termelésének szükségessége;
  • az energiaellátás és a tápanyag felhalmozódik a természet által létrehozott mechanizmusnak köszönhetően, amely elősegíti az erő felhalmozódását egy lehetséges terhességhez. Az NL International funkcionális táplálkozása már divatos.

Hogyan kell kezelni

A jó étvágy és a finom étel önmagában nem zavarja senkit. Általános szabály, hogy egy olyan helyzet, amelyben nincs étvágy, vagy nagyon rossz, még több izgalmat okoz. Mi zavarja a nőket? Természetesen ez a menstruáció előtt „elmosódott” alak. Emiatt sokan gondolkodnak azon, hogyan lehetne csökkenteni az étvágyat és az elfogyasztott étel mennyiségét. Bár a hiba valószínűleg nem az élelmiszer összetételében vagy mennyiségében, hanem annak felhasználási módjában rejlik. Hogyan kell megbirkózni a menstruáció előtt növekvő derékkel, és hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a menstruáció előtt, hogy az ábra paraméterei jobban megfeleljenek a normának?

A test hajlamos táplálékot és erőt nyújtani minden sejt számára. De az evett ételek közül nem minden anyag érheti el a rendeltetési célját. Ennek oka az egyéni jellemzőkben rejlik. Az éhség megjelenése és a menstruációk egyidejű növekedése arra utal, hogy az anyagcsere nem járul hozzá az összes sejt táplálékához és telítettségéhez, éhesek maradnak. És jeleket küldenek erről az agynak. És válaszul minden vágyat és gondolatát a jósok keresésére irányítja. Ezért a menstruációval sokkal édesebb és zsírosabbat szeretne. De nem engedheti meg magának.

Milyen ételeket lehet jobb enni

A menstruációval néha nő az étvágy, és zavaró lehet. Más helyzetekben a nőket aggasztja a menstruáció iránti étvágy hiánya, ami szintén nem ritka. Tanácsok arra, hogy mit kell tenni, ha az étvágy hatalmas mértékben ingadozik, csak egy dolog az, ha megtartja az ésszerű termékválasztékot. Ez egy nagyon jó módszer a súly és az étvágy elleni küzdelemhez, segít normalizálni őket..

Zhor menstruáció előtt - hány nappal a menstruáció előtt nő az étvágy? Mi a vágy enni? Hasonló kérdések gerjesztik a tisztességes nemet kicsitől nagyig. Mivel a menstruáció előestéjén jelentkező probléma tömegesen jelenik meg.

A nők étvágyának megnövekedett problémája a menstruáció előtt néhány nappal a mai napig jól megérthető. Megbízható válaszok találhatók, miért történik ez, és ajánlások az elkerülésére..

Az úgynevezett zhor közvetlenül az ovuláció után jelentkezik, de az étvágy fokozatosan növekszik. Egy nő vagy lány 7-10 nappal a kritikus napok kezdete előtt megnövekedett vágyakozik valami étkezésre. Az állapot fiziológiai folyamatokhoz kapcsolódik, lehetetlen ellenállni nekik, és egészségre veszélyes. Meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a zhory-t.

Érdemes aggódni?

A menstruáció során a zhor-hoz való hozzáállás kétértelmű. Az egyik nő ezt magától értetődőnek veszi, néhányuk számára zavarja a sok étkezési vágy. Az orvosok azonban ezt a helyzetet nem osztályozzák veszélyesnek. A ciklus első napjaiban a többlet többsége az ürülékrendszer segítségével eltűnik. Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben nem kell aggódnia az egészség és a test miatt.

Miért beszélnek az álmok?

De az idegrendszeri rendellenességek kockázatának egy százaléka létezik. Lehetséges a petefészek diszfunkció, policisztás megjelenése is. Változások a megnövekedett étvágy hátterében, néha fertőzések, betegségek, sérülések következményei miatt.

Ezenkívül, ha nem ellenőrzi a táplálkozást a menstruáció előtt és annak folyamán, nem zárható ki a masculinization következményei:

  • Hajfelesleg azokban a testrészekben, ahol a nő nem hajlamos;
  • Pattanások, az epidermisz rugalmasságának elvesztése;
  • Kopaszság;
  • Az izomtömeg növekedése;
  • Az érdesség megjelenése a mell alatt.

Hogyan kell kezelni a zhor-ot??

A megnövekedett étvágy és vágy, hogy egy krémes tortával, édességekkel, zsemlével kényeztesse magát, nem marad nyom nélkül. További fontok jelennek meg, amelyekkel nehéz megbirkózni. Általában az étvágy normalizálódik már a menstruáció kezdetén, az előző megjelenés és a súly egy héten belül helyreáll. Az élelmiszerekben megengedett normák jelentős túllépésével azonban jelentős erőfeszítéseket kell tenni az előző formájához való visszatéréshez.

  1. Helytelen teljesen elutasítani azt, amit a test kér. Csak annyit kell kijavítania a vágyát.
  2. Ossza meg az étkezést 7-szer, a szokásos 3-4 helyett. Kis adagokban történő étkezés csökkenti az étvágyat, kielégíti az éhezést.
  3. Egy doboz csokoládé helyett enni pár darabot. Az édes normák fennmaradó részének feltöltése szárított barackokkal, datolykával, mazsolával, mézzel.
  4. Sós hal, uborka, minden bizonnyal nem fog fájni. A zsetonokon, a kekszetnél azonban jobb, ha tabu van. Kiváló lehetőség a sózott vetőmag. Kevés sójuk van, és folyamatosan a nyelvükön lesz a hosszan tartó kattanás. Sőt, a magok közelebb hozzák a menstruációt. Hasznos késéssel.
  5. Javasoljuk, hogy a szükséges komponensek mennyiségét töltse ki gyümölcsökkel és zöldségekkel. A banán korlátlan mennyiségben fogyasztható, ha nem allergiás rájuk. Kiegészítik a szervezet cukorszintjét, növelik az öröm hormonjának szintjét.

Előfordul, hogy a menstruáció előestéjén igazán kefirot, joghurtot akarok. Ezeket a termékeket korlátozás nélkül, a számukra való félelem nélkül fogyaszthatják. Az ovuláció után meg kell kezdeni a szabályok betartását. Ettől a pillanattól kezdődik a metabolikus folyamatok lelassulása..

Zhor menstruáció vagy terhesség előtt

Ha nem bizonyos termékeket, hanem csak sokat akar, akkor szüksége van rá


gondolj át a helyzeteddel. Talán nem lesz menstruáció. Terhesség alatt emelkedik a progeszteron szintje, a test megpróbál minél többet készíteni. Általában a terhesség jelenlétét ízpreferenciák alapján nehéz megkülönböztetni. De ha olyan olyasmit szeretne, amely utódokkal okozott volna, akkor oda kell figyelnie erre a tényre..

Terhesség alatt a zhor általában a tojás megtermékenyülése után kezdődik. De azon a napon, amikor a menstruációnak meg kell kezdődnie, csökkent az étvágy. Mivel émelygés, vonzódás az étkezéshez és a szagok intoleranciája van.

Összefoglalni

Tehát a menstruáció előtti ellenállhatatlan vágy a csiklandozáshoz kapcsolódik a női hormongömb jellemzőivel. A PMS és az étvágyat ellenőrző agyközpontok megnyugtató tudatossága itt fontos. Ilyen körülmények hatására egy nő megpróbál ételekkel megnyugodni, szórakozni és örülni, békét elérni.

Minden nő egyéni és különleges, ezért sokan vannak, akik éppen ellenkezőleg, a menstruáció előtt aggódnak az étvágy hiánya, émelygéstől és hányástól való élelmezés ellen. Az ilyen körülményeket hormonális változások is okozzák, az egyensúly ellentétes irányú eltérésével..

Nem számít, hogy a PMS hogyan tükröződik egy nő állapotában, az aranyközépnek be kell tartania. Fokozatosan kell enni, egészséges táplálkozásra összpontosítva. Elég elfogadható, ha időről időre elkényezteti magát egy darab csokoládéval vagy édességekkel, füstölt halakkal és egyéb finomságokkal. A test ekkor nem szenved a kívánt hiány hiányától, nem mutat agresszív éhség, amely kiváló jólétet és külső vonzeretet biztosít.

Hogyan kell harcolni a tablettákkal

  • Reduxin (Oroszország);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Németország);
  • Goldline (India);
  • Lindaksa (Cseh Köztársaság).

Az aktív komponens szubutramin. Az anyag fokozza a teltségérzetet. Elhízás, túlsúly komplex terápiájában alkalmazzák. Reggel kell bevinni. A napi adag 5-15 mg. 3 hónapig tarthat szünet nélkül. Ez idő alatt megszabadulhat a súly 10% -ától. Ezután tartson egy kis szünetet, mivel a tabletták addiktív, sérti az emésztőrendszert. A menstruáció előtti zhor megszabadulásához elegendő 2 hétig inni a gyógyszert. Ha szükséges, ismételje meg a következő hónapot.

Ne rohanjon pirulákkal, ha a észrevehető súlygyarapodás okát nem sikerült megállapítani. Ellenjavallat:

  1. Elhízás az idegrendszeri rendellenességek hátterében,
  2. Bulimia, anorexia;
  3. Szív, keringési rendszer betegségei;
  4. Vese-, májelégtelenség;
  5. Pajzsmirigy betegség;
  6. Alkohol, kábítószer-függőség.

A súlygyarapodás súlyos betegségek kialakulásával járhat. Általában a menstruáció elõtt a testtömeg 1-2 kg-kal növekszik, utána eltûnik. Természetesen meg kell értenie, hogy a hizlalás súlygyarapodáshoz vezet, függetlenül a havi ciklus napjától.

Sok nő észrevette, hogy időszakonként „farkas” étvágyat támadnak. A menstruáció okozhat ilyen étvágyat? Nem igazán, de először az első dolgok.

Hogyan működik a menstruációs ciklus??

A menstruációs ciklus időtartama 27-32 nap. Két részre oszlik, körülbelül azonos időtartamú. Különös határ közöttük az ovuláció. Az első szakaszban hormonok, ösztrogének képződnek a női testben. Ide tartoznak az extradiol, az ösztriol és az ösztron. A tojás érésére tervezték. Ezt az időszakot jó egészség, egyenletes hangulat és normális aktivitás kíséri..

Az ösztrogének maximális koncentrációját abban a pillanatban kell megfigyelni, amikor a tojás elhagyja a tüszőt - ovuláció, amely után bejut a petevezetékbe. Ezenkívül a természet elképzelése szerint a tojást spermával kell megtermékenyíteni. Egy másik hormon, a progeszteron felelős ezért. A ciklus második fázisától a progeszteron szintje emelkedik, és az ösztrogén koncentrációja csökken. A progeszteron segít felkészülni a lehetséges terhességre - a méhüregben bekövetkező változásokra. Nevezetesen, a méhben lévő bélés megvastagodása, ami fontos a jövőbeli embrió sikeres rögzítéséhez.

Előfordul, hogy más hormonokkal kombinálva a progeszteron nagyon szokatlanul befolyásolja a nők jólétét. Sőt, a furcsaságok a menstruáció előtt két héttel kezdődhetnek, amikor a progeszteron szintje alacsony. Vannak hölgyek, akikben a premenstruációs szindróma "varázsa" csak néhány nappal a menstruáció előtt jelentkezik: ingerlékenység (néha az agresszióval határos), könnycsepp, letargia, pattanások, duzzanat, fájdalom a test különböző részein és az étvágy növekedése.

Ilyen mértékben a nők akár 85% -a érzi a PMS tüneteit, ám a tisztességesebb nem 10% -ában ez egyértelműen átadódik. A statisztikák szerint az ICP időszaka alatt a nők kevésbé figyelnek, ezért gyakran balesetekbe kerülnek, hibákat alkalmaznak a számításokban, rosszabb teszteket tesznek ki. Adja hozzá ezt az agresszivitást és ingerlékenységet - itt veszekedések vannak a munkahelyen és a családban. Ebben az időszakban szinte lehetetlen megállítani önmagát: az ingerlékenység belülről származik, és nem kontrollálható. Néhány progresszív országban a nők által a PMS alatt elkövetett bűncselekményeket külön vizsgálják. Ezeket a szenvedélyes állapotban elkövetett bűncselekményekkel hasonlítják össze.

A PMS ellenőrzés alá viteléhez forduljon neurológushoz és nőgyógyászhoz. A tanulmányok kimutatták, hogy a női hormonokat tartalmazó hormonok szedése csökkentheti a PMS-t. Vannak azonban bizonyos mellékhatásaik és ellenjavallataik, ezért orvosával nem szabad megtenni. Enyhe nyugtatók helyreállítják a békét és nem okoznak álmosságot..

A nők élettani jellemzőiről

A menstruációs ciklus több szakaszból áll, fokozatosan helyettesítve egymást. Mindegyikre jellemző az egyes nemi hormonok túlsúlya:

  • Amikor a tojás csak tojásál, az ösztrogén mennyisége rendkívül alacsony, azonban növekszik a várakozás érésével. A ciklus közepén, az ovuláció idején, a megvitatott hormonok száma - az ösztradiol, az ösztriol és az ösztron - eléri csúcsát. Ebben az időszakban a nő nagyszerűen érzi magát: munkaképessége nem megfelelő, a hangulata a legjobb, a bőre ragyogó.
  • Miután a tojás érlelődik és belép a méhbe, az ösztrogén százalékos aránya csökkenni kezd, helyet adva egy másik hormonnak - a progeszteronnak. Ez utóbbi feladata a test felkészítése a lehetséges megtermékenyítésre, és kedvező feltételeket teremt az embrió fejlődéséhez. Növekedésével a nők egészsége romlik: álmosság, apátia jelentkezik, a test duzzad, pattanások jelennek meg a bőrön. A fázisváltozás csak a premenstruális szindróma jellemző, általában egy héttel a kritikus napok kezdete előtt érezte magát.
  • Ha a fogamzás nem történik meg, megtermékenyített pete kijön nyálkahártyával, menstruációs vérzés kezdődik. Ebben az időszakban a progeszteron eléri a minimális küszöböt. Az egyik ciklus véget ér, és egy új kezdődik.

Miért van ezen élettani folyamatok hátterében menstruáció alatt a zhor? A női nemi hormonok előállítása a központi idegrendszer hatására történik. A menstruációs ciklust koordinálja az agyalapi mirigy és a hipotalamusz, amelyek biztosítják a mellékvesék és a nemi mirigyek támogatását. Az ehhez a folyamathoz kapcsolódó hormonális ugrások befolyásolják a női test minden rendszerének működését, megváltoztatják az inzulinszintet, serkentik az adrenalintermelést, ennek eredményeként figyelemre méltó menstruációs étvágy, vérnyomáscsökkenés, folyadékfelhalmozás és a test duzzanata.

Miért növekszik az étvágy??

Miért alakul ki a premenstruációs szindróma megnövekedett étvágy formájában? A válasz a hormonális háttér komplex egyensúlyában rejlik. A hormonok a test életfontosságú tevékenységeinek sok területét befolyásolják, és ha valahol megszakad egy adott anyag gyártása, akkor működési zavar lép fel. Ez a PMS különféle megnyilvánulásaihoz vezet. A megnövekedett étvágy, valamint a zsemléből, édességekből és csokoládából való függőség kombinálható a húsételek iránti vágyakkal: sült csirke, grill és még sok más. Bár ellentétes hatások történnek.

Van egy vélemény, hogy a második szakaszban az ösztrogén csökkenése miatt a nő csökkenti a „jó hangulatú és aktivitású hormon” - a szerotonin - termelését. Ezért édességekre (vagy más kedvelt ételekre) támaszkodik, amelyeket a hangulat javítására terveztek.

Mellesleg, hogy növelje a szerotonin szintjét, akkor néhány terméket használhat: sötét csokoládé, banán, datolya, paradicsom, dió és édesség. Ezek egyfajta természetes antidepresszánssá válnak. De minden a mennyiségtől függ. Itt áll a legfőbb veszély - a szénhidrátok használatából származó súlygyarapodás. Ezen túlmenően az „édesszájú szindróma” akkor alakulhat ki, amikor a test egyre inkább édességet igényel a legkisebb stresszre vagy rossz hangulatra adott válaszként.

A menstruáció előtti fokozott étvágy a test előkészítése a lehetséges terhességre.

Bekapcsolódik a sok anyagcserét befolyásoló hormonok teljes komplexe: aktiválódik az éhség központja, fokozódik az emésztőrendszeri mirigyekből történő kiválasztódás, növekszik a bélben a tápanyagok felszívódása, a folyadék visszatartódik a testben stb..

A méh duzzanatának és az emlő megnagyobbodásának a premenstruációs időszakban a tömege, mint a varázslat, 1-1,5 kg-mal, egyes nőknél pedig 2-rel növekszik. Mindezt enyhe hányinger, duzzanat, nehézség, fejfájás kíséri, derék és alsó has, valamint erős vágy a nyugdíjba vonulásra és otthon maradásra. Ha egy nő nem terhes, akkor a méh belső bélése menstruáció alatt elutasításra kerül. Emiatt a "naptár piros napjai" után a testtömeg csökken a felhalmozott folyadék veszteségével. Terhesség esetén a súly fokozatosan növekszik.

Ezért ne mérlegelje magát a ciklus második fázisában, ezt csak a „kritikus napok” vége után tegye meg. Akkor a mérések pontosabbak lesznek, és a leírt hibák nem csúsznak be azokba..

Most miért történik ez, egyértelmű. De mit tegyek? Tagadja meg az édességeket, hagyja abba őket, és depresszióba kerüljön?

Ne menj a szélsőségekbe, mindenkinek mérsékelten kell lennie: enni, de egy kicsit, és élvezze minden percét egyedül, finomságokkal.

Egy szelet csokoládé, paradicsom saláta, néhány dió vagy banán nem károsítja az ábrát.

Magad feloldása szintén nem jó. A rossz egészségi állapot és a komor hangulat zavarása nem tart sokáig, és egyre többet szeretne.

Mindent hibáztatni - a hormonális hátteret

Nem mindenki képes felsorolni az összes hormont, amelyet a testében az endokrin mirigyek termelnek. Ha egy nő hamarosan menstruációval jár, a ciklusért felelős petefészek és más mirigyek bizonyos módon működnek. Az orvosok úgy találták, hogy a páros mirigyek egy csoportja, a mellékvesék, a ciklus időtartamáért is felelősek. Ide tartoznak mind a mellékpajzsmirigy, mind a pajzsmirigy. Gyakran még a vér összetétele is annyira megváltozik, hogy az elektrolit egyensúlyhiányhoz vezet, ödéma, fejfájás, görcsök és agresszív hangulat formájában kifejezve. Így kezdődik a PMS - premenstruációs szindróma.

A mindennapi életben úgy gondolják, hogy megnyilvánulása vagy agresszivitás, vagy könnycsepp, de a valóságban erõs rossz közérzet lehet. Gyakrabban a vér túlzott nátrium-ionok okozza. Ez az elektrolit váltja ki másokat - a kalcium-, magnézium- és káliumionokat, így nem csak a hangulat változhat. Azok a nők, akiknek problémái vannak az izom-csontrendszerrel, a gerinc vagy az ízületek fájdalmát tapasztalhatják a kalcium hiánya miatt. A magnézium és a kálium hiánya azonban befolyásolja az ideg- és a szív-érrendszer működését.

Amikor a gyengébb nem képviselője növeli a férfi, azaz a tesztoszteron nevű hormon mennyiségét, ez a szexuális vágy növekedéséhez vezet.

Egy nő, mintha, helyet cserél egy férfival, és lesz a szexuális kapcsolat kezdeményezője. Ugyanakkor megnő az oxitocin szintje. Ez a hormon felelős a méh izmainak összehúzódásáért, tehát növekedése a menstruációs ciklus befejezésekor természetes. Ez a hormon tipikus nőstény hormon, mivel nagy mennyiségben általában szülés után termelődik, elősegítve a méh méretének helyreállítását és megkönnyítve a vérzést.

A szoptatás provokálja az oxitocin képződését, és néha egy erőteljes kidobáskor a szoptató anya szinte elviselhetetlen hasi fájdalmat érez. Hasonló fájdalmakat nem a szülés során a nők, hanem azok a nők követhetik el, akiknek a menstruációja megkezdődik. A méh fájdalmasan megcsavarodik és összeprésel, és ilyen időszakokban nem valószínű, hogy egy nő gondolkodni fog a szexről.

A menstruáció előtti elviselhetetlen intim vágy nem a legrosszabb dolog, amely provokálhatja a dühöngő hormonokat. Ha az oxitocin nem növekszik annyira, mint a tesztoszteron, akkor erőteljes vágy lesz a szex.

A menstruáció véget ért, és a súly növekedett

Ebben az esetben más módon kell cselekednie:

  1. Ne pergassa meg magát: a ciklus második szakaszában az étvágy növekedése normális. Próbálja csökkenteni az elfogyasztott ételek zsír- és cukortartalmát.
  2. Tegye az ételt egy kis tányérra úgy, hogy a tálalás mennyisége kicsi legyen, de észrevehető az ételekben. Enni gyakran, akár napi hat alkalommal. Lassan enni a csokoládét és a finomságokat, hogy az ízérzékelők jeleket küldjenek az agy élvezetének központjába.
  3. A hangulat javítása és az étvágy csökkentése érdekében a séták megfelelőek. A nap és a friss levegő növeli a szerotonin termelését. Tegye azt, ami tetszik: hallgasson zenét, fürödjön aromás olajokkal, vagy valami mást.
  4. Aludj napi 8-9 órát. Az alváshiány és a szorongás súlyosbítja a PMS tüneteit, ideértve az étvágy növekedését.
  5. Igyon körülbelül két liter tiszta vizet minden nap. A víz segít eltávolítani a káros anyagokat a testből. Ha patológiás ödémát észlel, akkor jobb, ha forduljon nefrológushoz. Lehetséges, hogy a vesebetegség okozza a súlygyarapodást..
  6. Egyél kalciumban gazdag ételeket. Próbálja meg elérni a napi kalciumbevitelt 1200 mg-ra. Ez az ásvány nemcsak a csontok, a körmök és a haj építőanyaga, hanem egy olyan elem is, amely csökkenti a PMS-sel kapcsolatos depressziót és folyadék-visszatartást.
  7. A ciklus második szakaszában minimalizálja a hús, pékáruk és diófélék fogyasztását. Kap sok rostgazdag ételt (korpa, hajdina, sárgarépa, cékla, káposzta, alma, szilva, sárgabarack stb.). Hosszú ideig emésztik, jól eltávolítják a testből és csökkentik a súlyt..
  8. Igyál gyógynövényes nyugtatókat vagy zöld teát.
  9. Gyakoroljon hetente többször csendes sportok során: Pilates, jóga, gyaloglás, alacsony intenzitású kardió. A sporttevékenységek elősegítik az örömhormonok termelődését.

Mint láthatja, a menstruáció előtti étvágy növekedés nem a premenstruális szindróma egyetlen tünete. A testsúly és az érzelmi hangulat ellenőrzése érdekében fontos megérteni ennek a jelenségnek a természetét, és a manifesztációk súlyosságának megfelelően cselekedni.

Premenstruációs tünetek kiküszöbölésének módjai

Számos hatékony módszer van az étkezés abbahagyására a menstruáció előtt:

  1. Sportolni. A mérsékelt fizikai aktivitás lehetővé teszi a hormonszint beállítását, és hozzájárul az érzelmi állapot javításához: csökken az ingerlékenység, a depresszió és az étvágy. A sport emellett növelheti az önértékelést - egy önbizalmas nő nem tudatosan dobog a zsemlére és süteményre. Naponta 15-30 percig tart a mérsékelt testmozgás (élénk séta, guggolás, testmozgás, torna), és az étvágy megáll, és a test megfeszül. A menstruáció előestéjén és alatt nem ajánlott tornaterembe menni, futni és ugrálni egy ugrálókötél segítségével..
  2. Menü elkészítése a napra. Az előre definiált menü lehetővé teszi az étvágyának szabályozását. Mielőtt elmész a boltba vásárolni, össze kell állítania bizonyos termékek listáját. Amikor a szupermarketben tartózkodik, menjen el az osztályon édességekkel és forró süteményekkel, hogy ne kísértse meg vásárolni valamit extra.
  3. Zsírok és fehérjék fogyasztása. Vegye fel az étrendjébe csirkét, marhahúst, nyulat, sovány sertéshúsot, tojást, tejtermékeket, halakat (talán zsíros), olívaolajat, dióféléket és magokat. Ezek a termékek az Omega-3 forrásai, amelyek kedvezően befolyásolják a női testet, segítve a menstruáció előtti zhorg leküzdésében. A gyors szénhidrátokat komplexekkel (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék) kell felváltani. A sötét csokoládé segít felvidítani, de korlátozott mennyiségben kell fogyasztani (legfeljebb 2 csíkot (6 négyzet) naponta).
  4. Vizet inni. A tiszta víz kitölti a gyomrot, eltávolítja a méreganyagokat a testből és elhomályosítja az éhezést. Nem hiába, hogy a táplálkozási szakemberek a következő mondattal álltak elő: „Enni akartam - igyon egy kis vizet”. A duzzadás elkerülése érdekében korlátozza a sóbevitelt.
  5. Érezd jól magad. Találkozók barátnőkkel, kedvenc filmek nézése, kellemes zene és vásárlás lehetővé teszik az menekülést az ételekkel kapcsolatos gondolatoktól.

Ha egy nő meghallgatja a fenti tippeket, akkor nem csak emeli a hangulatát, hanem megszabadul a menstruáció előtti zhorról is.

Cikkek A Visszaélést Ciklus

Melyek az időszakok a lányok számára, és hogyan lehet őket felismerni?

Ez a cikk olyan információkat nyújt, amelyek lehetővé teszik, hogy minden lány alapvető ismeretekkel rendelkezzen a menstruációról....

Nyúlik a nyálkahártya átlátszó kisülése

Általános információA havi ciklus különböző periódusaiban a nők ürülést mutathatnak, konzisztenciájuk és mennyisége változhat. A test általános állapotától függően illata és színük is változhat....

Mikor kezdődik a menstruáció fogamzásgátló tabletták szedése után??

Ha a születésszabályozás elvégzése után nincs időszak, ez alkalom, hogy orvoshoz forduljon. Az orális fogamzásgátlók meghatározzák a saját hormonális hátterüket, amely eltérhet a szokásostól....